1.睡觉时保持黑暗
研究证明，人体在晚上11点到第二天6点会分泌褪黑色素，它能够促进睡眠。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
2.卧室温度要适宜
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6～22.2。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
3.卧室杜绝噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4.把电子产品请出卧室
研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30～60分钟关闭电视。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网，大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
如果睡前必须要看手机等电子产品，那么最好开着床头灯，调暗手机亮度，保护视力又能减少兴奋感。
5.选择实木家具
质量不合格的家具摆在卧室里，可能会释放有害气体，轻则影响睡眠，重则危害健康，所以，有条件的最好选择实木家具安放在卧室里。家具不要放太多，不然会显得卧室很小很挤，带来心理压迫感，这样也会影响睡眠。
6.保持室内整洁
凌乱的卧室会让人心情烦躁，进而影响睡眠质量。所以平时要勤于整理，将卧室布置得井井有条。
此外，卧室要定期打扫，保持整洁。勤换洗床上用品，时不时把被子抱出去晒一晒，睡在松软的床褥上，更容易入睡哦!
床垫在使用5～7年后就要更换，有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
7、墙面刷蓝色
据调查显示，将墙面刷成蓝色的人，平均睡眠时间7小时52分钟，采用黄色、绿色、银色和橙色的人，平均睡眠时间在7个半小时以上，选择紫色的人睡眠时间最短，只有5小时56分钟。由上可知，颜色对睡眠时长有明显影响，蓝色是其中最有利于睡眠的颜色，睡眠浅的人，可以试一试把墙面刷成蓝色哦!
8.配备舒适床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
睡觉时，被子、枕头与我们接触最亲密，床上用品质量好坏与否，直接影响到我们的睡眠质量。床垫要选择软硬适中的，过硬或过软第二天起床后会浑身酸痛。枕头的高度约为枕下去时一拳的距离，这样才不容易落枕。被子也要轻薄，不然身体受到压迫会呼吸困难。
枕头应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1～2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。
9、摆放适宜盆栽
喜欢盆栽的人在卧室里也要摆上几盆，认为能够清新空气，这是不对的哦!大盆的绿色植物，在无光的时候就会消耗氧气，排出二氧化碳，影响人入睡。盆栽中土壤可能会扬尘，还有可以隐藏病菌，不小心把灰尘或病菌吸入肺中，导致身体不适就不好了!
其实卧室里可以摆放小盆的吊兰、芦荟、茉莉花，不过要离床远一点!芦荟夜间能吸收二氧化碳，净化甲醛等等，还有令人放松，舒缓精神的功效。茉莉花也是天然的睡眠助手，它淡淡的清香能减少焦虑，让你一觉到天明。
